spring ×

Устали от постоянного голода? Вот как нужно от него избавляться!

На фото Устали от постоянного голода? Вот как нужно от него избавляться!


    Представьте. Вы имели полноценный ужин несколько часов назад, потом вдруг вы почувствовали сильное желание что-то пожевать и погрызть.

    Знакомая история? У большинства людей такое было. Да, вы правы! Этот безумный голод занимает все ваши мысли.

    Нет, мы не собираемся говорить, что вы сходите с ума. Чувство голода и желание поесть — это абсолютно нормально. Это больше похоже на то, когда желудок говорит вам, что вы сыты, но мозг твердит противоположное.

    Вы пробовали худеть уже много раз, но постоянно ловили себя на мысли, что ведете войну с желудком? Вы не достигните вашей цели до тех пор, пока постоянно тянетесь к еде.

    Итак, прочь волнения! Давайте соберемся и найдем выход, поборим докучающее чувство голода!

    1. Завтракайте:

    Прикрепите этот пункт на доску, на холодильник, сделайте тату, если хотите, но всегда завтракайте. Это не новость, что завтрак один из самых важных приемов пищи в день. Пропуск завтрака может не только способствовать приступам голода, но также ведет к перекусам и пустым тратам денег на еду в течении дня. Муки голода обычно начинаются после 12 часов с последнего приема пищи. Постарайтесь не пропускать завтрак.

    2. Пейте больше воды:

    Преимуществ потребления воды множество и вам никогда не будет достаточно этого элексира жизни. Когда вы чувствуете голод, отвлеките себя и выпейте стакан воды. Поддержание водного баланса в организме помогает во время диеты. Эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать восемь полных высоких стаканов воды в день.

    3. Используйте специи:

    spice-it-up

    Добавляйте специи в еду и закуски, чтобы сдерживать чувство голода. Пряные ароматы имбиря, куркумы, карри и острого перца посылают в мозг сигнал о насыщении.

    4. Ешьте больше белка:

    Белок является подавителем аппетита. Согласно исследованиям, съедание 57 грамм белка в каждый прием пищи увеличивает уровень энергии, ускоряет расщеплении жиров, таким образом давая вам ощущение сытости.

    5. Следите за потреблением сахара:

    Слишком сладкие блюда затрудняют контроль над аппетитом. Избегайте есть только сахаросодержащую пищу, смешивайте ее с другой едой для контроля голода.

    6. Выдерживайте до конца:

    exercise_2

    Любые аэробные упражнения регулируют аппетит и контролируют голод. Сфокусируйтесь на достижениях. Вы можете также попробовать занятия по типу Зумба.

    7. Полезные перекусы:

    Своевременные и сбаласированные перекусы помогают контролировать голод и снижать траты. Убедитесь, что вы получите 100 калорий или меньше во время перекуса, дабы не превысить вашу суточную норму. Фрукты, овощи, орехи и нежирные молочные продукты в качестве перекусов помогут уменьшить чувство голода.

    8. Кушайте медленно:

    Ученые обнаружили много преимуществ в медленном потреблении пищи. Медленная трапеза играет большую роль в сытости и уменьшает интенсивность голода.

    9. Жуйте жвачку:

    chew-gum

    Работа челюстей при пережевывании пищи — еще один путь к предотвращению чувства голода. Когда вы чувствуете подходящие голод, возьмите низкокалорийную жевательную резинку. Жевание ее до и после еды уменьшает чувство голода и также помогает сжигать калории.

    10. Крепко спите:

    Когда вы лишены сна, нарушается выработка двух гормонов — лептина и грелина. Эти гормоны регулируют аппетит. Семь или восемь часов сна гарантируют, что эти гормоны будут работать правильно и, следовательно, ограничат ваш аппетит.

    Вперед к победе над чувством голода!






    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    × acebook
    Нажмите «Нравится»,
    чтобы читать Yummi.club в Facebook