Если ты хочешь, чтобы твой ночной сон был крепким, отдавай предпочтение за ужином легким низкокалорийным закускам.
Лучшими закусками в вечернее время являются те, которые отличаются низким содержанием калорий, а также содержат аминокислоту триптофан, помогающую организму вырабатывать ниацин и серотонин, гормон, снимающий напряжение и влияющий на сон и аппетит.
К примеру, спокойному сну способствуют бананы, поскольку они содержат калий — важный минерал для глубокого сна. Они также содержат триптофан, который помогает быстрее заснуть.
Среди других продуктов, содержащих серотонин: птица, овсянка и мед. Так что попробуй в вечернее время включать эти продукты в свое меню.
И возьми на заметку несколько здоровых вариантов перекусов незадолго до сна:
- 1/4 чашка овсянки с добавлением одного небольшого пюрированого банана — 147 калорий.
- 1/2 чашки овсяных хлопьев с 3/4 стакана обезжиренного молока — 156 калорий.
- 170 г обезжиренного греческого йогурта и 1/8 чашки гранолы: 160 калорий.
- Ломтик цельнозернового хлеба и 14г тертого сыра моцарелла — 136 калорий.
- Цельнозерновая лепешка с тремя небольшими кусочками индейки — 140 калорий.
