Нью Делфи: «Вам нравится быть в хорошей физической форме? Вы собираетесь в спортзал? Если да, эта статья для вас!»
Вы наверняка слышали, что поднимание гантелей на голодный желудок может привести к разного вида проблемам, таким как недостаток сахара в крови, головокружение, усталость и т.д. Следовательно, важно хорошо есть до начала тренировок и силовых упражнений.
Последний прием пищи до начала тренировок не должен быть меньше, чем за 30-60 минут до начала занятий.
У всех разные тела и, очевидно, что для разных людей упражнения будут разные. Следовательно, достижения зависят и от питания.
Учитывая это, мы рекомендуем вам несколько закусок, сбалансированных по белкам, жирам и углеводам, которые обеспечат энергией для тренировок, укрепления и быстрого восстановления мышц.
- Цельнозерновой тост с нарезанным бананом и корицей: когда вы будете готовы к тренировкам, углеводы — ваш лучший друг. Цельнозерновой тост с фруктами даст вам и углеводы и быстрое их усвоение. Комплексные углеводы дадут вам силы, а фрукты, в свою очередь, дадут вам дополнительную энергию. В качестве бонуса добавьте немного корицы. Специи помогают стабилизировать сахар в крови и увеличивают умственные возможности.
- Греческий йогурт: Вы собираетесь заняться кардио нагрузкой, такой как бег на беговой дорожке? Съешьте сначала немного йогурта. Не обязательно греческий, вы можете съесть любой другой йогурт. Он легкий для вашего желудка и может дать немного больше сил вашему телу. Помните, немного имеет большое значение.
- Смузи: Если вы спешите в спортзал, смузи ваш друг. Это не только сбережет ваше время, но и приготовление вашей собственной смеси даст множество преимуществ. Самая правильная формула: используйте ваши любимые фрукты, греческий йогурт и немного гранолы для более густой консистенции.
- Фрукты и овсянка: Овсянка полна веществами, которые медленно повышают уровень глюкозы в крови, что будет придавать вам силы на протяжении всей тренировки. Овсянка так же содержит витамин В, который помогает преобразовывать углеводы в энергию. Приготовьте себе, минимум одну чашку за 30 минут до начала занятий. Не стесняйтесь добавлять свежие фрукты в овсянку.
- Авокадо: Это не означает гуакомоле (Гуакамоле — мексиканское блюдо из авокадо). Нарезанный авокадо, сбрызнутый лимонным соком отличная предтренировочная закуска. Полезные жиры, которые в нем содержатся, не только обеспечат вас энергией во время тренировок, но и полезен для ваших глаз, кожи и сердца во время длительной пробежки. Если вам не нравится вкус авокадо, вы можете смешать его со свежим йогуртом.
Хороших тренировок!
