spring ×

Вегетарианская диета для беременных

На фото Вегетарианская диета для беременных


    Во время беременности возрастает потребность в питательных веществах. К примеру, беременной женщине необходимо получать больше кальция, белка, фолиевой кислоты, однако необходимость в калориях возрастает не настолько критично.
    В этот период важно питаться продуктами, богатыми питательностью, но не жирами, сахаром или избыточной калорийностью.

    Вегетарианская диета, основанная на полноценных питательных продуктах, – выбор беременных женщин в пользу здоровья.

    Советы по поддержанию здоровья в период беременности:

    – Перейдите на здоровое питание до наступления беременности. От запаса питательных веществ вашего организма зависит рост и развитие плода с самой ранней стадии

    – Поддерживайте стабильный темп набора веса. Старайтесь прибавить 1,5-2 кг во время 1 триместра, затем около 1,5-2 кг каждый месяц в течение второго и третьего триместра

    – Ограничьте потребление сильно переработанных продуктов и сладостей, которые содержат «пустые калории»

    Уделите особое внимание достаточному потреблению следующих питательных веществ:

    Кальций. Тофу, темно-зелёные листовые овощи, капуста, брокколи, фасоль, инжир, подсолнечные семечки, тахини, миндальное масло – все эти продукты богаты кальцием.

    Витамин D. Лучший источник витамина D – это солнечный свет. Рекомендуем принимать солнечные ванны по 20-30 минут в день (как минимум, руки и лицо) 2-3 раза в неделю.

    Железо. Этот минерал вы можете найти в изобилии в растительной пище. Фасоль, темно-зелёные овощи, сухофрукты, меласса, орехи и семечки, цельные зёрна, а так же крупы содержат много железа. Однако женщины во второй половине срока беременности могут нуждаться в большем количестве железа,
    в связи с чем становится оправданным приём добавок. Здесь стоит проконсультироваться с ведущим беременность врачом.

    Пара слов о белке… Во время вынашивания ребёнка потребность женщины в белке увеличивается на 30%. При достаточном потреблении богатых белком продуктов, таких как бобы, орехи, семена, овощи и зёрна, потребность белка будет без каких-либо сложностей удовлетворена.






    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    × acebook
    Нажмите «Нравится»,
    чтобы читать Yummi.club в Facebook
    Вегетарианская диета для беременных