Средняя суточная норма потребления калорий для здорового человека – 2000. Как понять много это еды или мало? Мы покажем, сколько на самом деле можно съесть на 2000 калорий на примерах блюд из разных ресторанов!
На самом деле, 2000 калорий – цифра очень обобщенная. Эта норма отличается в зависимости от пола, возраста и образа жизни человека.
Мультифруктовый сок (250), большой сэндвич с майонезом (1088), чипсы (220) и печенье (420).
Буритто (945), чипсы с соусом из авокадо (770), Coca-Cola (276).
Стейк из свинины (1690) и мартини (230).
Шпинат (120), азиатские пельмени (190), говядина в соусе карри (565), острая тайская лапша (580), карамельный торт (430) и вино (125).
Салат (150), булочка (140), паста и лазанья (1500), большой стакан вина (230).
Шоколадный торт (1790) и каппучино (220).
Омлет с колбасками (1880) и апельсиновый сок (110). Сладкий блинчик не поместился в норму.
Домашняя лапша с жареными куриными отбивными (2410)
Большой молочный коктейль с разными видами топинга и шоколадной крошкой. Количество калорий — 2090.
Обед из Burger King. Дабл-чизбургер (1070), луковые кольца (410), ванильный молочный коктейль (550).
Обед в Subway. Холодный сэндвич (375), чипсы (230), куриный суп с лапшой и крекерами (155), печенье (220), куриный салат Буффало (360), кока-кола (200), лепешка с сыром и яйцами (370), сок (100).
Мясная пицца (880), запеченные крылья с сыром (340), соус на основе майонеза (440), печенье (360).
Обед в МакДональдз. Бутерброд с курицей и беконом (750), средняя порция картофеля фри (340), Кока-кола (200) и мороженое (690).
Домашняя еда. Йогурт с фруктами и орехами (210), тосты с джемом (85), черный кофе (2), жаркое из говядины (400), обычная вода (0), крендельки (220), груша (100), курица с рукколой (490), брюссельская капуста и кабачки (55), вино (120) и печенье (200).
Рацион на день, составленный Джеймсом Брисционом, директором Института кулинарного искусства в Нью-Йорке. Жареный арахис с яйцом (175), турецкий чили (410), чипсы (120), вода (0), кофе (2), куриные крылышки (280), йогурт с ягодами (130), оречиетте с куриной колбасой, рыбой и брокколи (435), бокал пива (155), мороженое с грушей пашот (370).
При сидячем образе жизни нужно потреблять в день:
женщинам – от 1600 до 2000 ккал;
мужчинам – от 2000 до 2400 ккал.
При умеренном образе жизни:
женщинам – от 1800 до 2200 ккал;
мужчинам — от 2200 до 2800 ккал.
При активном образе жизни:
женщинам – от 2000 до 2400 ккал;
мужчинам – от 2400 – 3200 ккал.
Если вы хотите похудеть, от этой цифры нужно отнять 200 калорий, но не больше. И стараться набирать дневную норму с помощью продуктов с пониженной энергетической ценностью, например овощей и кисломолочных продуктов.
В этом видео показано сколько одинаковых продуктов можно съесть на одно и тоже количество калорий. Разница очевидна!
