Многие люди не понимают важности потребления достаточного количества воды и то, как это влияет на здоровье и контроль веса. Согласно мнению экспертов, 2 стакана воды перед едой помогают худеющим потерять дополнительно 3 кг ежегодно. Кроме того, правильный приём воды ежедневно ускоряет метаболизм и предупреждает переедание, когда организм путает голод и жажду.
Так сколько же воды нужно выпивать? Рассмотрим, как можно рассчитать вашу индивидуальную дневную норму.
Вес: Важный момент в определении количества воды – это то, сколько вы весите. Норма количества выпиваемой в день воды разнится в зависимости от массы конкретного человека. Мужчина с весом 90 кг и женщина – 50 нуждаются в разной дозе воды.
Степень физической активности: Наконец, стоит учесть фактор физической нагрузки, которую вы даёте своему организму, так как много воды мы теряем с потом. Рекомендуется восполнять каждые 30 минут тренировки 12 мл воды. Таким образом, если вы занимаетесь спортом 45 минут в день, добавьте + 18 мл к уже определённой норме.
Для вашего удобства ниже представлена таблица для определения своей нормы потребления воды.
| Ваш вес (кг) | Воды в день (л) |
|---|---|
| 45 | 1.9 |
| 50 | 2.1 |
| 55 | 2.3 |
| 59 | 2.5 |
| 64 | 2.7 |
| 68 | 2.8 |
| 73 | 3 |
| 77 | 3.2 |
| 82 | 3.4 |
| 86 | 3.6 |
| 91 | 3.8 |
| 95 | 4 |
| 100 | 4.2 |
| 104 | 4.4 |
| 109 | 4.6 |
| 113 | 4.8 |
| … | … |
