spring ×

Определяем свою ежедневную норму потребления воды

На фото Определяем свою ежедневную норму потребления воды
young teenager drinking water after exercise.


    Многие люди не понимают важности потребления достаточного количества воды и то, как это влияет на здоровье и контроль веса. Согласно мнению экспертов, 2 стакана воды перед едой помогают худеющим потерять дополнительно 3 кг ежегодно. Кроме того, правильный приём воды ежедневно ускоряет метаболизм и предупреждает переедание, когда организм путает голод и жажду.

    Так сколько же воды нужно выпивать? Рассмотрим, как можно рассчитать вашу индивидуальную дневную норму.

    Вес: Важный момент в определении количества воды – это то, сколько вы весите. Норма количества выпиваемой в день воды разнится в зависимости от массы конкретного человека. Мужчина с весом 90 кг и женщина – 50 нуждаются в разной дозе воды.

    Степень физической активности: Наконец, стоит учесть фактор физической нагрузки, которую вы даёте своему организму, так как много воды мы теряем с потом. Рекомендуется восполнять каждые 30 минут тренировки 12 мл воды. Таким образом, если вы занимаетесь спортом 45 минут в день, добавьте + 18 мл к уже определённой норме.

    Для вашего удобства ниже представлена таблица для определения своей нормы потребления воды.

    Ваш вес (кг)Воды в день (л)
    45 1.9
    50 2.1
    55 2.3
    59 2.5
    64 2.7
    68 2.8
    73 3
    77 3.2
    82 3.4
    86 3.6
    91 3.8
    95 4
    100 4.2
    104 4.4
    109 4.6
    113 4.8
     …





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    × acebook
    Нажмите «Нравится»,
    чтобы читать Yummi.club в Facebook