spring ×

Омега-3 помогают быстро похудеть, 67 богатых им продуктов

На фото Омега-3 помогают быстро похудеть, 67 богатых им продуктов


    Для здорового питания, ваш дневной рацион должен включать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Благодаря этому вы не только улучшите качество своего питания, но и сможете быстро похудеть, т.к. омега-3 жирные кислоты играют непосредственную роль в процессе отложения жиров в организме. Подробнее читайте дальше.

    Морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами:
    1. Скумбрия
    2. Лосось
    3. Менхаден (американская сельдь)
    4. Икра
    5. Сардины
    6. «Белая» рыба (треска и т.п.)
    7. Анчоус
    8. Сельдь
    9. Тунец
    10. Форель
    11. Сом
    12. Камбала
    13. Морской окунь
    14. Палтус
    15. Ерш
    16. Рифовый окунь
    17. Акула
    18. Рыба-меч
    19. Креветки
    20. Криль
    21. Треска
    22. Сайда
    23. Устрицы
    24. Морской гребешок
    25. Краб
    26. Омар
    27. Пикша
    28. Мидии
    29. Алоза

    Другие (не море-) продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:
    1. Пищевые добавки Омега-3
    2. Льняное масло и семечки льна
    3. Семечки чиа
    4. Печень трески
    5. Мясо криля
    6. Рыбий жир
    7. Редиска
    8. Орех серый
    9. Рыбный бульон
    10. Базилик
    11. Душица
    12. Чеснок
    13. Консервированные виноградные листья
    14. Майоран
    15. Брокколи
    16. Шпинат
    17. Масло канола
    18. Куриные яйца
    19. Цветная капуста
    20. Брюссельская капуста
    21. Семечки горчицы
    22. Соевые бобы и соевое масло
    23. Кешью
    24. Портулак
    25. Орех пекан
    26. Баранина
    27. Телятина
    28. Грецкий орех и масло грецкого ореха
    29. Бразильский орех
    30. Оливковое масло
    31. Конопляные семечки
    32. Тыквенные ссемечки
    33. Капуста
    34. Тофу
    35. Зеленые бобы
    36. Салат-латук
    37. Клубника
    38. Репа

    Как омега-3 жиры сжигают жиры…

    Омега-3 жирные кислоты помогают вам сжигать жиры за счет того, что ваше тело начинает лучше реагирует на гормон, называемый лептином.

    Лептин – это протеин, вырабатываемый жировыми клетками организма, который сообщает нашему мозгу информацию о том, как нужно регулировать количество дополнительных жиров, откладываемых в теле. (На греческом лепнит означал «худой».)

    Лептин говорит вашему телу (мозгу) уменьшить аппетит, и вы начинаете есть меньше и таким образом можете поддерживать свой вес на уровне или же уменьшить его.

    Лептин повышает ваш метаболизм за счет повышения продуктивности щитовидной железы (ваша щитовидная железа регулирует метаболизм).

    Лептин также заставляет ваш организм сжигать жиры для выработки энергии.

    Так что если ваше тело плохо реагирует на лептин, происходит обратное: вы будете более голодными и ваш организм будет откладывать больше жира. Употребляя омега-3 жирные кислоты, вы поможете своему организму намного лучше реагировать на лептин и повысить свой сжигающий жир метаболизм.

    Лучшим источником омега-3 жирных кислот является лосось, тунец, семена льна, грецкий орех и биологически-активные добавки с омега-3 жирными кислотами.

    И еще раз о том, как омега-3 помогает похудеть

    Омега-3 жирные кислоты помогают контролировать чувство голода, стабилизируя уровень сахара в крови.
    В одном из исследований, проведенных в Австралии, оказалось, что группа людей, принимающих омега-3 во время программы упражнений, похудели больше, чем те, кто просто занимался упражнениями либо дополнительно к упражнениям принимал другие виды жиров.

    Также к тому, что омега-3 жирные кислоты предотвращают образование некрасивого жира в теле, пришли исследователи в Японии и Чешской республике. По результатам исследований был сделан вывод, что омега-3 жирные кислоты заставляют организм сжигать больше жира.

    Вам нужно употреблять одинаковое количество омега-3 и омега-6 жирных кислот или же омега-3 должно быть больше (вплоть до в 4 раза больше).

    Однако вам не придется об этом волноваться вообще, если вы будете есть здоровые продукты из этого списка и не будете есть нездоровые продукты из этого списка, за счет которых вы едите больше омега-6.






    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    × acebook
    Нажмите «Нравится»,
    чтобы читать Yummi.club в Facebook