spring ×

Как проводить разгрузочные дни

На фото Как проводить разгрузочные дни


    Проведение разгрузочных дней — полезная практика при похудении и поддержании фигуры. Кроме того, она помогает организму очиститься от токсинов. Чтобы разгрузка организма приносила только пользу, необходимо подходить к этому вопросу последовательно и ответственно.

    Проводите разгрузочные дни 1 раз в неделю

    Идеально проводить разгрузочный день после переедания, праздников, или, если накануне Вы позволили себе много сладкого, майонезного и алкогольного. Более частое голодание или двухдневные разгрузочные сеты негативно влияют на здоровье.

    Съедайте около 1000 калорий в день

    den-na-kefire

    Самый экстремальный вариант разгрузочного дня — это день полного голодания, когда можно пить только воду. Однако для постоянной практики такой вариант не подходит. Во-первых, это — шок для организма, во — вторых, это замедлит обмен веществ. Поэтому лучше избегать шоковой терапии.

    При стандартных разгрузочных днях съедайте в районе 1000 калорий в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать все необходимые функции организма, и, в то же время, такая суточная калорийность позволит сбросить лишний вес.

    Выберите вариант разгрузочного дня

    Самое популярное меню в разгрузочный день — кефир, яблоки или огурцы. Вы можете выбрать любой из продуктов и употреблять его в течение дня. Если Вы остановите свой выбор на кефире, его жирность не должна превышать 1%. Что касается яблок, они могут усиливать аппетит, особенно несладкие сорта.

    В последнее время многие выбирают вариант овощных и фруктовых смузи в качестве рациона в разгрузочные дни. Сделав выбор в пользу этих полезных коктейлей, Вы не только дадите возможность организму отдохнуть, но и поможете ему избавиться от накопившихся токсинов.

    Кроме того, Вы можете есть обезжиренный творог, овощные супы, гречку без масла и соли.

    Диетологи не советуют во время разгрузочного дня кушать куриную грудку, яйца, морепродукты и рыбу. Не смотря на то, что эти продукты относятся к разряду диетических, они усваиваются организмом гораздо дольше овощей, фруктов и кисломолочной продукции.

    Проводите разгрузочные день только при условии хорошего самочувствия

    Если Вы себя плохо чувствуете, не стоит мучить организм разгрузкой. Кроме того, в такой день важно увеличить время сна до 10 часов и отменить любые физические нагрузки. Идеально проводить разгрузочный день в выходной.

    Категорическими противопоказаниями к проведению разгрузочных дней является беременность, грудное вскармливание и обострение любых заболеваний.

    Проводите разгрузочные дни только при позитивном настрое

    Эффективность и польза разгрузочного дня зависит от Вашего психологического состояния. Нельзя практиковать разгрузку организма во время депрессии или плохого настроения. Лучше если за окном будет светить солнце, у Вас будут построены планы на целый день, а вокруг будут близкие люди.






    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    × acebook
    Нажмите «Нравится»,
    чтобы читать Yummi.club в Facebook