spring ×

Как правильно завтракать для красоты и здоровья

На фото Как правильно завтракать для красоты и здоровья


    Пропускать завтрак нельзя. Об этом во всю трубят лучшие отечественные и западные диетологи. Считается, если ты регулярно завтракаешь, твой стиль жизни уже можно назвать здоровым. Идеальное время для завтрака с 7 до 9 часов утра. В этот период времени организм лучше всего переваривает еду. Приятно и то, что утро – единственное время суток, когда особо можно не думать о калориях. Все, что ты съешь с утра, будет израсходовано на выработку энергии.

    59888_155049

    Творог с фруктами — отличный вариант завтрака. Его смело можно дополнить медом и чаем с молоком

    59888_155050

    Овсянка — классика меню на завтрак. Не стоит ее есть ежедневно, оптимально — 2 раза в неделю. Не забудь также сделать себе тосты

    59888_155051

    Яичница — правильный вариант завтрака в день тренировки

    59888_155055

    Еще один вариант приготовления завтрака перед физическими нагрузками — итальянская яичница. Ее можно дополнить булочкой и кофе

    59888_155056

    Омлет всегда придет на помощь в первой половине дня. Жарь его с овощами, сыром, курицей или грибами — вариантов сотни

    59888_155057

    Молочная рисовая каша с фруктами поможет разбудить организм, если ты не выспалась

    59888_155058

    Бутерброд с курицей — тоже приятное и полезное начало дня. На десерт можно взять взбитый творожок

    59888_155059

    Тост с сыром и овощами — отличное дополнение к чашке кофе с молоком

    ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

    Идеальные продукты для завтрака – это каши, мюсли (не быстрого приготовления), бутерброды, булочки, творог и яйца. Диетологи утверждают, что нельзя завтракать одинаково. В рационе должны быть зерновые, молочные (творожные) и яичные завтраки. Из напитков в начале дня лучше всего подойдут кофе с молоком, черный чай или травяные чаи. Что касается соков, то их лучше пить через час после основного приема пищи.

    Варианты правильного завтрака могут быть следующими: каша, бутерброд с курицей и кофе с молоком; творог, бутерброд с сыром и сладкий чай или варенные яйца, сладкий творог и булочка с чаем. Не бойся экспериментировать, в вопросе завтрака это можно себе позволить.

    БЕСПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

    Бесполезнее всего на завтрак есть колбасу, бананы, плавленный сыр и булочки в чистом виде. Конечно, эти продукты не нуждаются в приготовлении и быстро подарят чувство сытости, однако ненадолго. Уже через короткий промежуток времени ты снова захочешь кушать.

    Также не стоит на голодный желудок пить цитрусовые соки, это может быть вредным для желудка. Что касается кофе, его можно пить, но только после еды, поскольку натощак он принесет неприятные ощущения в животе, а также усилит нагрузку на сердце.

    РИТУАЛ

    Очень часто сложно заставить себя встать на 15 минут раньше, чтобы выделить время на завтрак. Чтобы приучить себя делать это, сделай время завтрака – своим собственным временем. Кушая утренний омлет, строй планы на будущее, обдумывай платье на предстоящее свидание, или думай о Брэде Питте.

    Ведь, если подумать, в сутках так мало времени, когда вокруг нет суеты, в теле не ощущается усталость и можно посидеть наедине с собой. Пускай начало дня всегда будет проходить для тебя в позитивном ключе.






    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    × acebook
    Нажмите «Нравится»,
    чтобы читать Yummi.club в Facebook