spring ×

Как набрать вес: эффективные продукты для набора массы

На фото Как набрать вес: эффективные продукты для набора массы
Isolated girl eating sandwich food


    Сегодня, когда большинство девушек озабочены вопросом похудения и изнуряют себя всевозможными диетами, есть те, кто не может набрать вес. Какие продукты и в какой последовательности нужно употреблять, читаем далее…

    Многие девушки ошибочно думают, что для набора веса им нужно пуститься в пляс с тортами, булочками и другими подобными продуктами. На самом деле, это не так. Точнее, не совсем так. Если Вы выстроите свой рацион только из не совсем полезных продуктов, у Вас просто вырастет живот, а не прибавится качественная масса. Для того, чтобы набрать вес, Вы должны следовать принципам здорового питания. Однако Ваша дневная норма потребления калорий должна быть увеличена до 3000-3500, а в рацион должны входить следующие продукты.

    ЕШЬТЕ СВИНИНУ

    Чтобы быстро набрать вес, кушайте свинину. Желательно есть нежирные части, без большого содержания сала. Вы можете запекать свинину в духовке, тушить на плите или время от времени баловать себя хорошим стейком.

    Для наиболее эффективного набора веса на гарнир к свинине выбирайте картофель.

    КУШАЙТЕ ЖИРНУЮ РЫБУ

    Жирная рыба  не только полезный продукт, но и в паре с картофелем может помочь в задаче увеличить вес. Наилучший способ приготовления – в духовке, с лимоном. Отличный гарнир – пюре со сливочным маслом.

    ПЕЙТЕ МОЛОКО

    Молоко также способствует набору веса. Пейте молоко 2-3 раза в день. Один из приемов дополните чем-нибудь сладким: печеньем иди кексом. Во-первых, в такой паре эти продукты усваиваются наилучшим образом, а во-вторых, их калорийность заставит стрелку весов подвинуться вперед.

    Однако не увлекайтесь, это должен быть один прием сладкого мучного изделия в день.

    БАЛУЙТЕСЬ СЛАДОСТЯМИ

    Хотите чаю? Выпейте его с шоколадом. Шоколад – также отличный продукт для набора веса. К слову, диетологи не советуют налегать на сладкие мучные изделия, ограничившись кексом или печеньем с молоком, поскольку мучное в большом количестве не есть хорошо для желудочно-кишечного тракта.

    КУШАЙТЕ МАКАРОНЫ И БЕЛЫЙ ХЛЕБ

    В процессе набора веса налегайте на макароны и белый хлеб. Сейчас речь идет о макаронах не из твердых сортов пшеницы. Чтобы усилить эффект, употребляйте макароны на ужин. Дополнить их можно говядиной, рыбой или свининой, травами и томатным соусом с сыром.

    ЕШЬТЕ СЫРЫ

    Жирные сыры также отлично гонят вес вверх. Используйте сыр для приготовления соуса к пасте, на горячих бутербродах или просто с кофе. Это вкусно, полезно из-за большого содержания кальция и эффективно для набора веса.

    ПРИНИМАЙТЕ ГЕЙНЕРЫ

    Также в вопросе набора веса помогут гейнеры. Гейнер – это продукт спортивного питания, который являет собой углеводно-белковую смесь и отлично стимулирует увеличения веса.

    Кроме того, если Вы хотите не просто обрасти жиром, а приобрести мышечный рельеф, ходите в тренажерный зал. От бега, плавания, занятий на кардиотренажерах, танцев и других аэробных нагрузок придется отказаться, а вот силовые занятия в зале ускорят процесс набора веса.






    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    × acebook
    Нажмите «Нравится»,
    чтобы читать Yummi.club в Facebook
    Как набрать вес: эффективные продукты для набора массы