spring ×

Одна порция — это сколько?

На фото Одна порция — это сколько?

    Порция — определённая доля чего либо, преимущественно известная часть какого либо кушанья. Порцию каждый представляет себе по разному. Одна порция — это то сколько я могу съесть? Или то что умещается в ладони? Или есть какие-то общепринятые нормы порций?


    Обычно порцию еды принято измерять горстью, но на практике  различные продукты обладают неодинаковой  плотностью и, соответственно, разной  калорийностью, поэтому вес порции для различных продуктов и блюд будет отличаться. Кроме того у продуктов существует такое понятие как жирность, что так же влияет на количество граммов для одной порции.

    Стандартные порции продуктов

    В одной порции содержится:

    • 250 мл молока или один стакан
    • 175 мл  йогурта
    • 60 гр творога
    • 30 гр сыра
    • 3/4 стакана хлопьев или отрубей
    • 30 гр хлеба
    • 125 гр отварный макарон
    • 140 гр гречневой каши
    • 100 гр отварного риса
    • 100 гр приготовленных крахмалистых овощей (картофель, сладкая кукуруза, свекла, морковь, лук, зеленый горошек, тыква, репа)
    • 200 гр приготовленных овощей в которых крахмала меньше (спаржа, зеленые бобы, капуста, кабачки, сельдерей, огурцы, баклажан, шпинат, салат-латук, сладкий перец, редис, помидоры)
    • 200 гр венигрета
    • 250 гр супа 1 половник супа из бобовых
    • 300 гр борща
    • 200 мл стакана  овощного или фруктового  сока
    • 150 грамм фрукта — это 1 штука любого фрукта среднего размера
    • 15 гр орехов любых
    • 60 гр или 1 яйцо
    • 125 гр творожный торт
    • 180 гр шарлотка, штрудель
    • 150 гр шоколадный торт
    • 50 гр пирожок
    • 30 гр соуса  любого





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    × acebook
    Нажмите «Нравится»,
    чтобы читать Yummi.club в Facebook