Оптимальное сочетание продуктов — простой способ улучшить свое пищеварение, который основывается на знаниях о пищевых ферментах и времени прохождения различными продуктами отделов пищеварительной системы человека.
Возможно, вы уже интуитивно открыли для себя и придерживаетесь некоторых из приведенных ниже правил. А может быть, вам кажется, что только роботу под силу придерживаться их ежедневно. В любом случае, существуют ситуации, в которых правила оптимального сочетания продуктов могут пригодиться каждому — во время болезни и в процессе выздоровления, после каких-либо оперативных вмешательств, в периоды значительной физической и интеллектуальной нагрузки или стресса, в период после тяжелого застолья, а также если вы мама и кормите ребенка грудью или просто хотите наилучшим образом организовать питание ребенка.
Следующая схема максимально просто отображает основные принципы сочетания продуктов — хорошо сочетаются те группы, которые непосредственно соединены линиями. Какие продукты относятся к каким группам и более подробное объяснение схемы приведено ниже.
Белковые продукты: все виды бобовых и их проростки, тофу, тэмпе, мисо, орехи и семена, йогурт, творог, сыр, яйца, рыба, мясо.
Крахмалы: крупы и их проростки, хлебобулочные и макаронные изделия, картофель, батат, свекла, морковь, пастернак, тыква.
Зеленые и некрахмалистые овощи: листовая зелень, капуста, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, спаржа, огурец, кабачок, редис, лук, чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, свежая кукуруза, грибы, водоросли.
Жиры и масла: авокадо, оливки и маслины, все растительные масла, сливочное масло, сметана, сливки.
Кислые фрукты: цитрусовые, клубника, киви, ананас, гранат, а также помидоры.
Слабокислые фрукты: яблоки, груши, абрикосы, персики, виноград, слива, вишня, манго, папайя, ягоды.
Сладкие фрукты: бананы, финики, инжир, хурма, сухофрукты.
Не углубляясь в мелочи, основные два принципа сочетания продуктов выглядят так:
Для этого не запивайте еду, чтобы не разбавлять желудочный сок и не смешивайте щелочные (крахмалистые) и кислые (белковые) продукты, иначе это может привести к затруднению переваривания пищи или и вовсе к диспепсии.
Продукты, которые усваиваются быстрее других (например, фрукты, быстрые углеводы) следует есть первыми. Если же легкоусвояемые продукты есть сразу после требующих более длительного переваривания, вы получите ослабление пищеварения, вздутие, газы и нарушение усвоения нутриентов.
Если более подробно, то:
Из всех правил бывают исключения, поэтому: